职工心理健康服务中心心理科普（二）——与焦虑说再见，尽享平静生活

在当今快节奏的社会中，焦虑似乎成为了许多人生活中的常客。焦虑不仅影响着我们的情绪，还可能对身心健康造成严重的损害。但别担心，让我们一起来了解焦虑，寻找摆脱它的方法，重新拥抱平静的生活。

首先，我们要明白焦虑是什么。焦虑是一种对未来的担忧、不安和恐惧的情绪状态。它可能源于工作压力、人际关系、经济负担、健康问题等各种因素。当焦虑适度时，它可以成为我们前进的动力，但过度的焦虑则会让我们陷入痛苦的漩涡。

那么，如何判断自己是否处于过度焦虑的状态呢？常见的表现包括：持续的紧张不安、心跳加速、呼吸急促、难以集中注意力、睡眠障碍、过度担忧等。如果这些症状频繁出现且严重影响到了您的日常生活，那就需要引起重视了。

现在，让我们探讨一些应对焦虑的一些有效方法。

一、调整认知

很多时候，焦虑源于我们对事物的不合理认知和过度担忧。学会客观地看待问题，用更积极、理性的思维方式去分析和解决问题，能够减轻焦虑。

二、适度运动

运动是缓解焦虑的天然良药。它可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，让我们感到愉悦和放松。无论是散步、跑步、瑜伽还是游泳，选择一种适合自己的运动方式，坚持定期锻炼。

三、放松训练

深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧能够帮助我们在焦虑发作时迅速平静下来。每天花一些时间进行放松练习，让身心得到充分的休息。

四、良好的睡眠

保持规律的作息时间，创造一个舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。充足的睡眠可以增强我们的心理韧性，更好地应对焦虑。

五、社交支持

与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。参加社交活动，扩大自己的社交圈子，避免孤立和孤独。

六、兴趣爱好

培养自己的兴趣爱好，让生活变得更加丰富多彩。投入到喜欢的事情中，可以转移注意力，缓解焦虑。

最后，要记住，摆脱焦虑需要时间和耐心。不要过分苛求自己，相信自己有能力战胜焦虑，尽享平静、美好的生活。